【一目でわかる】ロードバイクの消費カロリー早見表｜計算方法も詳しく紹介

• ロードバイクはどれくらいの消費カロリーになる？
• ロードバイクの消費カロリー計算方法を知りたい
• 消費カロリーから補給食の取り方を知りたい

この疑問を解決する。

ロングライドやブルベで補給食をどの程度とればいいのか、またダイエット目的でロードバイクに乗る人もいるかと思う。

そこで今回の記事は、ロードバイクでの消費カロリーを「一目でわかる早見表」で紹介する。

ロードバイクの消費カロリー計算方法も紹介するので、正確に算出したい方もチェックしてみてほしい。

また、消費カロリーから補給食の取り方についてもあわせて解説しよう。

この記事を読んで消費カロリーが分かれば、ダイエットの目安が分かり適切な食事の目安にもなるし、ライド計画や補給食の取り方に活用してほしい。

ロードバイクの消費カロリーの早見表（1時間当たり）

さっそく、計算結果だけ知りたい人向けに、体重と速度別にロードバイクの「1時間当たりの消費カロリーの早見表」を記載しよう。

たとえば、体重60㎏の人が25km/hで1時間走った場合、消費カロリーは630kcalとなる。走行時間が2時間であれば、630kcal×2時間＝1,260kcalだ。

ロードバイク初心者はどれくらいの距離を走れるのか、は下の記事で紹介しているのでチェックしてみてほしい。

ロードバイクの消費カロリーの要因

• 走行時間≒距離
• 走行強度≒速度
• 体重

走行時間：走行時間、つまり距離が長いほど、消費カロリーも増加する。

走行強度：速いペースで走行するほど、消費カロリーも増加する。

体重：体重が重い人ほど、同じ時間や強度での走行でも、より多くのカロリーを消費する。

ロードバイクの消費カロリー計算方法

それでは、自転車のカロリー計算方法を紹介しよう。

METS法による消費カロリー計算

「自転車の消費カロリー計算式」は、次によって求められる（METS法）。

消費カロリー（kcal）＝メッツ × 体重（kg）× 運動時間（h）× 1.05

出典：ke!san by CASIO 「自転車の消費カロリー計算」

ここで、「メッツ」とは運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値のこと。

メッツ値は、国立健康栄養研究所の「身体活動のメッツ表」を参照しよう。（以下に抜粋する）

METS法の消費カロリー計算の例

前述の「自転車の消費カロリー計算式（METS法）」の計算例として、筆者のライド記録からカロリー計算をしてみよう。

ライドの平均速度をメッツ値に当てはめることとする。

なお、筆者の体重は60㎏である。

・200kmブルベ（207km／2,114m／7h59m／26km/h）

・300kmブルベ（308km／2,654m／13h5m／23.7km/h）

・400kmブルベ（402km／2,929m／16h35m／24.3km/h）

上記の計算例から、1時間当たりの消費カロリーをみてみると、1時間に500～750kcal程消費しているのがわかる。

このように、自身の体重や走行速度、ライド時間から消費カロリーを計算できる。

ライド前の計画を立てるときに、走れそうな走行速度と所要時間から、必要な補給食の量や補給タイミングを計画してみるとよい。

ロードバイクでのダイエットの注意点

走りっぱなしではなく、適切な栄養補給でより効果的に消費カロリーを稼げる。

ロードバイクは前述のように消費カロリーが多く、ダイエット目的にも適している。

だからといって、ひたすら走ればいいかというと、補給食を適切に摂ることでより長時間＝多くの消費カロリーを稼ぐことができる。

必要な補給食やドリンクをライド中に摂取することで、長時間・高強度のライドを行うことができるからだ。

逆に補給をせずに走ってしまうと、パワーが出ずに少しの距離しか走れない。これはハンガーノックと呼ばれる。

よって、ダイエット目的の場合でも適切な補給を行うことが大切だ。

以下、補給食の摂り方について解説しよう。

ロードバイクでの補給食の摂り方

では、上記計算結果から補給食の取り方を考えてみよう。

結論としては、ライド中に1時間に300～400kcalをとるようにし、それでも足りない分は朝食や昼食時にまとめてエネルギー摂取するようにする。

なぜなら、前述のようにロードバイクでのライドでは、1時間に500～700kcalのエネルギーを消費するからだ。

しかし、消費する500～700kcalを補給食で補うのは難しい。

よって、ライド中は100kcal程の補給食であれば1時間に3回程度、つまり20分毎に補給する。

それでも足りない分はコンビニ休憩などのタイミングで多めの食事をとるようにしよう。

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ロードバイクにおすすめの補給食

ライド中に食べやすい、コスパの良いおすすめの補給食については次の記事で紹介しているので参考にしてほしい。

まとめ：ロードバイクの消費カロリー計算方法と補給食の摂り方

今回の記事では「ロードバイクのカロリー計算方法」と「補給食の摂り方」を紹介した。

METS法による消費カロリー計算方法は以下のとおり。

消費カロリー（kcal）＝メッツ × 体重（kg）× 運動時間（h）× 1.05

消費カロリーの目安としては、ロングライドの強度（平均時速20～25km/h）で走った場合、1時間に500～650kcal程を消費する。

朝食や昼食などまとまったエネルギー摂取に他に、ライド中に1時間あたり300kcal以上を補給食から摂取しよう。

ロードバイクのライド計画に、今回のカロリー計算を参考にしてもらえれば幸いだ。

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